Pilates Embarassades

Sessions exclusives per a les futures mares

enrere: què fem?
Gimnàstica tònico - postural adaptada
¿Què es el mètode Pilates?

Es una tècnica d’entrenament físic que promou la consciència corporal, la relaxació de tensions, l’alineació corporal, la tonificació muscular i la recuperació de la flexibilitat. Cada exercici s’elabora entorn de 8 principis essencials: relaxació, concentració, respiració, alineació, centre de força, fluïdesa, coordinació i resistència.

 A Fisioteràpia & Moviment tenim un espai exclusiu per a les les futures mares

Durant l’embaràs, la dona experimenta canvis físics i psicològics. Pilates és idoni per afavorir el bon desenvolupament de l’embaràs amb exercicis dissenyats per preparar el cos per al part i accelerar la recuperació en el post part. Durant  el primer trimestre de l’embaràs es recomana limitar l’activitat física a caminar o passejar sense pujar de pulsacions, i és a partir del segon trimestre quan es recomana totalment la pràctica de Pilates.

Utilizamos Pilates springwalls para trabajar en grupos muy reducidos en nuestro estudio
Las barras son un elemento clave en nuestras clases de mat Pilates.
Descripció de la sessió

Els exercicis mes importants que farem son:

  •  Exercicis de mobilització, estabilització i tonificació de la columna vertebral. Insistirem en la reeducació de la postura i la consciencia corporal, previndrem els dolors d’esquena i contractures quan la panxa comenci a créixer
  • Exercicis en posició de cuadrupèdia (a quatre potes): alliberem el pes de l’esquena i l’enforteixen
  • Treball de sòl pelvià (musculatura profunda de l’abdomen): conservarem el to i elasticitat de la musculatura i facilitarem el part, evitarem o minimitzarem l’ incontinència, i la recuperació del to després de donar a llum
  • Cap la final de l’embaràs farem exercicis d’obertura de pelvis perquè el bebè s’encaixi. Els exercicis  sobre fit-ball són un bon exemple del treball que realitzarem en aquesta etapa
  • ·El control de la respiració que treballarem en aquestes sessionsens ajudarà el dia del part: saber dirigir l’entrada de l’aire cap a les costelles o cap al sòl pelvià farà que el part sigui mes agradable

Els beneficis que aporta una sessió de PILATES són:

  • ‍Treballarem la força, coordinació, agilitat i equilibri
  • Millorarem la mobilitat general, tant articular com muscular‍
  • Prepararem la part superior del cos (braços, esquena…) davant de les necessitats del bebè (lactància, canviar els bolquers, agafar-lo) i les cames i la faixa abdominal per compensar l’augment de pes de l’abdomen
  • Previndrem les disfuncions uro-ginecològiques
  •  Mantindrem el pes adequat
  • Millorarem la circulació sanguínia
  • Treballarem l’expansió toràcica per augmentar la capacitat respiratòria reduïda pel volum fetal
  • Gestiona tus horarios con nuestra app TIMP. Adapta tus entrenos de Pilates y personales
    Duració
    1 hora
  • Seguimiento personal. En F&M Pilates Studio seguimos tu evolución
    Persones per classe
    Grup reduït: 5 persones màxim
Power Plate es un entrenamiento personal intrensivo de elevada calidad cardiovascular
eSCULL EL QUE MÉS S'ADAPTI A TU
DIETA + SEGUIMENT DE PES SEtMANAL + EXERCICI: QUIN TRIES?
PROGRESSIU

2 classes setmanals de grup reduït d'entrenament funcional

  • Entrenamiento cardiovascular con Pilates y nutrición
    Exercici
    120 minuts semanals
  • Con nuestra app TIMP gestiona tus horarios de entreno
    Horaris exerici
     Tu el tries! de 8 a 22 h
  • Tu plan de dieta y nutrición
    Dieta
    Dieta personalitzada
  • Seguimiento personalizado. Para lo que necesites
    Seguiment dieta
    Un cop/setmana
INTENSIU

2 sessions personals d'entrenament amb Power Plate i altres

  • Entrenamiento cardiovascular, intensivo, en Power Plate con Pilates
    Exercici
    90 minuts intensius
  • Gestiona tus horarios con nuestra APP TIMP
    Horaris exercici
    Hores convingudes
  • Una dieta saludable
    Dieta
    Dieta personalitzada
  • Seguiment personalitzat
    Seguiment dieta
    Dos cops/setmana
Tens dubtes?
poSa't en contacte amb nosaltres