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fisio & Pilates

Salud, movilidad, funcionalidad, fuerza, vida

Estás en el segundo trimestre de tu embarazo?

Tenemos embarazadas que han llegado encantadas a la semana 38 y 39 en sesiones de Pilates embarazo. Mientras puedas seguir los movimientos, estirarte y ponerte de pié, y tengas mucha ilusión con lo que se acerca, te recomendamos que vengas a clase. El Pilates para embarazadas es fantástico!

Esto es lo que haremos en las clases: fortalecer el core, mantener la elasticidad y la correcta mobilidad de la columna a medida que tu barriga crece y cambia tu centro de gravedad, hacer que tu pelvis y tus lumbares sean lo bastante estables para soportar el peso que aumentará semana tras semana. Trabajar la estabilidad de la pelvis, el suelo pélvico, la musculatura profunda de la espalda y tonificar brazos y piernas, para que vuelvan a su normalidad cuando el bebé haya nacido. Cuanto mejor preparadas estemos en el momento del parto, antes volveremos a estar en forma y en perfectas condiciones después del parto. El Pilates es buenísimo para la circulación y te servirá para que no se te inflen los pies y las piernas y para que no tengas rampas. Te encontrarás con otras madres que están en diferentes etapas del embarazo. Te encantará llegar a tu primera sesión, cuando aún no tienes barriga, y encontrarte con madres que están en sus últimas semanas, y preguntarles todo, y que te cuenten! Y muy pronto serás tú quien explicará tu experiencia a las recién llegadas :)

Para nosotras es muy importante que el instructor de pilates pre-parto esté especializado en embarazo, porque así te podrá ayudar con todas tus dudas, molestias o preocupaciones a medida que estas vayan surgiendo en el día a día. En cada trimestre el trabajo cambiará a la vez que va cambiando tu cuerpo, por eso es tan importante que la persona que te da la clase de Pilates conozca perfectamente esta evolución y lo que es mejor en cada momento, un profesional especializado en la enseñanza del Pilates pre-parto.

Ya eres mamá?

Si tu parto ha ido bien, te recomendamos que empieces el ejercicio físico tan pronto como te sientas con ganes y hayan pasado aproximadamente 40 días

Los ejercicios que se recomienda empezar a practicar poco después del parto son ejercicios de suelo pélvico, paseos tranquilos, activación muscular y estiramientos suaves.

Lo que priorizamos en las clases de hipopresivos de post-parto, lo que más nos interesa que vuelva a la normalidad funcional es, por una barte, la faja abdominal, para que la espalda y la columna estén bien sostenidas; y por la otra, el suelo pélvico, en el cual centraremos gran parte de los ejercicios en cada sesión. Los ejercicios de suelo pélvico, fundamentalmente ejercicios hipopresivos, nos ayudarán a recuperar el control de la bufeta y esfínteres, a mejorar el tracto intestinal y a prevenir problemas más adelante.

Es importante que no te exijas más de lo que tu cuerpo necesita. La recuperación del parto depende mucho del tono físico que tenías antes del parto y de tu constitución. Cada madre es un mundo, el cuerpo de cada mujer tiene una curva de recuperación única. Escúchate y déjate fluir.
Los grupos de hipopresivos post-parto son reducidos, podrás venir con tu bebé en las grupales con bebé, o tú sola. Tú escojes.
Así que...mientras cuidas de tu precioso bebé.. no te olvides de cuidar de ti misma!

sessionEs individualEs & grupalEs

Entrena tu cuerpo equilibradamente

Pilates no es solamente hacer abdominales y estiramientos, es sobre todo crear tu musculatura profunda y llevar a tu cuerpo a sus posturas neutrales, en las que se encuentra en salud.

El Pilates es el único ejercicio en el cual tu cuerpo trabajará en neutro. Sentirás como tu musculatura profunda se va activando, una musculatura tan sutil que probablemente desconocías, y tan esencial que es el origen y el core de todo el movimiento. Y a la vez verás que tu musculatura grande, la que acostumbras a utilizar para moverte, se va relajando y alargando y se va poniendo en el lugar que le corresponde. A medida que entrenes te darás cuenta de cómo esta nueva musculatura que siempre ha estado ahí, dormida, se va conviertiendo en la base de cualquier movimiento más complejo. Y de cómo a su alrededor se forja una musculatura exterior más equilibrada y funcional.

Pilates rehabilitación

El objetivo del Pilates desde el día que entres en nuestro centro va a ser llevar a tu cuerpo a su postura neutral de manera progresiva y que ésta se convierta en tu postura natural a lo largo de todo tu día a día, la postura en la que tu cuerpo se encuentra en salud y descansa, en las que desaparece la tensión y la preocupación por el dolor.

Para ello, en cada sesión construiremos tu musculatura profunda, la que te hiergue y que estabiliza tu cuerpo de manera autónoma y sin que tú la controles o la fuerces mediante los músculos grandes. Día a día notarás que tu cuerpo se alarga, que tu cabeza se hiergue y tus ombros se igualan y que toda tu columna va encontrando de manera natural su curvatura sana, libre y funcional.

El resultado no será sólo liberarte del dolor, sinó recuperar la movilidad que habías restringido por ese dolor. El dolor inhibe el funcionamiento de los músculos, debilitándolos y atrofiándolos y haciendo que sea más probable tener problemas de espalda en el futuro. Vamos a quitarnos ese dolor de encima.

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